研究發現起床時間影響體重

原標題：研究發現起床時間影響體重

據英國《衛報》報道，研究發現，清晨接觸亮光的人有較低的BMI指數（即身體質量指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI）。想要減肥嗎？那麼晚上就要睡好覺。研究指出，長期睡眠不足會導致體重增加。但上周發表在公共科學圖書館的同行評論PLOS One中的一篇論文指出，不僅每晚的睡眠時間影響體重，何時起床對體重也有影響。

戶外陽光照射影響BMI

早晨接觸亮光的人比晚接觸亮光的人有較低的身體質量指數（BMI）。這一發現不受攝入的卡路裡影響。這篇論文的資深作家Phyllis C.Zee博士指出，甚至是戶外20-30分鐘的陽光照射也能影響身體質量指數。

研究發現的這種神奇的光線照度為500lux（lux是反映光照強度的一種單位，其物理意義是照射到單位面積上的光通量）。在多雲天氣中，戶外光線為1,000lux，晴朗的早晨為10,000lux。這要遠高於室內的光線強度，室內光線在多雲天及晴朗天氣的光線照度分別為200lux和500lux。

清晨的藍光更多（波長較短的光線），這對晝夜節律有很強的作用。此研究范圍相對較小，研究了約54位平均年齡在30歲出頭的志願者。研究者記錄了他們的飲食攝入，讓他們佩戴腰圍測試儀來測量他們接觸光線的情況（強度及時長），並記錄他們的睡眠模式。

睡眠不足會增加體重

此份研究的作者指出，如果我們打亂身體晝夜（例如，在夜間使用電子或白天不接觸陽光），那麼荷爾蒙褪黑素就會延遲釋放，這樣我們就更難入睡。

較少睡眠會提高荷爾蒙飢餓素，減少身體活動（太累了不想運動），進而增加食欲。清晨光線能減少褪黑素水平，幫助身體保持晝夜節律。睡眠不足與體重增加的關系很大。

護理健康研究發現，比起每晚睡7小時的女性，那些每晚睡眠不足5小時的人過度肥胖的機率要高15%。

內科醫學年鑒的一項小研究發現，睡眠不足會引起脂肪細胞對胰島素不敏感，理論上這會增加肥胖及糖尿病。

這項研究調查了那些比大部分人睡得晚的人，調查者平均在凌晨1:30睡覺。這項研究可能會有局限，我們可能隻能了解到睡眠與體重的部分關系。但可以肯定的是，獲得充足睡眠（7.5-8小時），並在中午外出活動一段時間肯定是有益健康。（翻譯/萬旭瑩）

(來源:國際在線)