跑道训练10大"潜规则" 逆时针跑莫戴耳机

网易体育2月10日报道：

跑步训练时，很多跑者对椭圆形的跑道是避而远之，因为他们觉得周围的人会关注自己的表现，如果表现太差，就显得太尴尬了。实际上，在跑道训练是存在一些“潜规则”的，当跑者知晓之后，便能很好的利用跑道进行训练了。

热身不可少

在跑道上，你或许看到有些人跑的很慢，有时还带着跳跃、踢臀的动作。实际上，他们正在为接下来的正式训练进行热身。任何跑步之前进行热身是非常重要的，尤其是在跑道上进行训练。当然，跑步结束之后也不能忘记冷却身体。

逆时针方向

如果现场没有特别的指示牌，那么就要按照逆时针的方向进行跑步。当从外围面对跑道时，往右手边跑就是逆时针方向。如果实在搞不清楚方向，就随大流吧。

速度训练在内圈

室外田径场的标准距离是400米，室内田径场的标准距离一般是200米。实际上，只有最里面的那一条跑道才是最合乎标准距离的，越往外距离越长。当进行速度训练时，一般选择最里面的那一条跑道。如果你要进行热身或者轻松跑，不要选择最里面的跑道。

无需使用GPS

在标准跑道进行训练时，只需要记住圈数就可以知道自己的训练距离了，无需用到GPS。重复的绕圈跑，也可能会让GPS变得困惑。

坚持自己的训练和目标速度

有些跑者属于“人来疯”类型，当和多人一起跑步时就迷失了自我，忘记了自己的训练模式，也不管目标速度是多少，只想着跑的尽可能快，以获得别人赞许的目光。这样的话，就会打乱自己的训练计划，根本起不到训练的作用。

结束时选择直道

当沿着曲线跑步时，身体是扭曲不平衡的，这是不利于最后冲刺的。所以当准备在最后阶段跑出最快速度时，最好的地点是在直道，此时的身体是完全平衡的。

口头警告阻挡跑道的人

当你在内圈进行速度训练时，如果遇到了速度慢的跑者，应该口头警告他们为你让路。切记，要用礼貌性的用语，防止发生冲突。当然，如果你听到了别人向你发出警告，此时应该立即向右侧移动为对方让路。

不要站在跑道内

当停止跑步后，应该立即离开跑道，不能站在跑道内静止不动，否则很容易和别人发生冲突，而且会被其他跑者蔑视。

不能戴耳机

跑道毕竟不同于路跑，如果戴着耳机跑步，就很难及时了解周围的状况，毕竟跑道上的跑者较多，避免发生意外情况。

鼓励同伴

即使跑道上的每个人所做的运动都是不同的，但大家都很享受这种集体狂欢，所以应该互相鼓励和帮助。简单的击掌庆祝或者说一句激励性的话，足矣。当别人对你这样做时，你也会感到开心的。

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