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跑步是自由的，但一群人一起跑步时，比如参加比赛，就不得不需要注意跑者的“文明”行为规范。有一些细节，不是我们故意要添麻烦，或许是没意识到。比如，在柏林马拉松当我手持gopro的自拍杆时，被一个老外跑者说了，我才意识到这是会有安全隐患会给他人造成困扰的。
所以今天分享10个小建议，希望这些小建议让我们的赛道更文明。
1、不要并排跑霸占道路
这不光关乎于“文明”，更与安全有关。或许你喜欢几个人并排跑来增加跑友之间的友情，或者通过说说笑笑来打发时间，但请务必留意一下周围。
如果是在日常训练时，在马路或人行道上跑步，你可能会影响车辆和行人的正常通行；如果是在比赛中，这样阻碍想要超过你们的其他跑友，也挺招人烦的。
赛道宽敞的话，最多两个人并排，如果狭窄的话，最好两个也不要。
2、如何正确地扔纸杯
虽然在大部分马拉松比赛中，选手是被允许往地上扔纸杯的。但建议扔纸杯的时候仍然需要注意一些文明：
1）不要扔到其他选手身上；
2）能力所及并且有垃圾桶时，尽量扔到垃圾桶内；
3）扔纸杯前先把水倒掉；
4）如果主办方规定不准随地扔纸杯（通常是越野比赛或者在风景区举办的比赛）时，要遵守规则。
3、起跑时站在你应该站的区域
越来越多的大型马拉松比赛开始在起跑时实行分区，起跑分区是为了改善赛道秩序，减少不同速度跑者之间的干扰。但仍然有很多跑者不顾自己的分区，一味往前挤，进入自己不属于的区域。
除了主办方通过制度杜绝这种不守规则的情况外，作为跑者，理应自觉站到应该站的起跑区域。想象一下，起跑枪响，你周围人都在用5分配速跑，你跑个7分配速阻挡别人，不会觉得不好意思吗？
4、正确地别号码布
请一定要别在前面，除了帮助工作人员区分你的身份，更重要的是：难道你赛后不想要看到自己的照片吗？参赛号码将是识别你照片的唯一符号。
另外，在别上号码布之前，花一分钟时间在背后写上你的基本信息。通常会要求你写上姓名、紧急联络人和血型，很多人都会忽略，但为了避免万一出现的事故，这一分钟的投资是非常值得的，也是对爱你的人更负责任的表现。
5、比赛时要穿衣服
自己跑步时不穿衣服没问题，比赛时不穿衣服就是没教养。
很多男跑者在天气炎热的时候很喜欢裸上身跑，特别当他们身材倍儿棒的时候。但比赛时不一样，如果说平时的跑步是私人行为，比赛中则是公共场合，多少应该保持体面。
退一万步来说，如果不穿衣服，你怎么在胸前别号码布也是个问题。
5、对工作人员或志愿者表示感谢或微笑
你能获得一次愉快的参赛体验并不是理所当然的，其中包含了很多人的努力。所以，当工作人员或志愿者为你递水或者给你加油时，记得对他们表示感谢。如果没有力气说话了，一个微笑或眼神，他们同样能收到。
对赛道边的观众或者乐队也是一样的。如果还有余力，也可以跟加油的观众特别是小朋友击掌互动，这个小小的举动除了传达善意，或许也会让更多人乐于参与到跑步中来。
6、不蹭跑
跑步是免费的，参赛是要付钱的。蹭跑就相当于盗窃，这道理很简单。如果你嫌比赛报名费贵，外面大把免费的公路供你跑步，打开手机app也可以计时自己跑一个马拉松。
如果你认为不中签就是理所当然蹭跑的理由，那么也就相当于你认为买了彩票不中奖，你也准备强行或偷偷盗窃中奖人的奖金，一个道理。
7。 不替跑/不让别人替跑
替跑就相当于作弊，道理也是很简单的。无论你是为了获得更好的成绩，还是为了不浪费名额，允许别人用你的名额参赛，你都参与了作弊行为。帮别人跑也是一样。
替跑的安全隐患也显而易见，你最好祈祷帮你替跑的人安全完赛，为了这点报名费冒险，又何必呢？
8、不要突然变向或急停
跑步和开车一样，突然变向会让周围的人措手不及，且有安全隐患。无论是因为要靠边进水站，或者系鞋带，或者绕过前面的人加速，都需要看清周围状况，并且警示可能受到影响的人。
如果要转向，建议对后面人可以打手势示意，前面的人可以通过声音提醒，比如咳嗽声、脚步声，或者干脆用语言告知对方自己准备从他的左边还是右边超越。如果要停下来则务必慢慢减速，不要急停。
9、文明进水站
跟上一条一样，进水站时也要慢慢靠边，不要急停。如果你准备停下来喝，记得不要挡了赛道。
一个经验是，不要挤到第一个水站拿水喝，通常那里人最多，而后面水站的工作人员正翘首期盼你的光临。如果水站有食物，那么吃多少拿多少，别浪费。
10、快速通过终点通道
冲过终点线之后，尽量继续往前走，而不要滞留在终点堵塞终点通道。很多跑者喜欢在终点拍照，这很可以理解，那么快速拍完离开。到宽敞的休息区再戴着你的奖牌慢慢拗造型。
一场比赛的完美体验，除了依靠主办方在组织上的提高之外，每一个跑者也（42旅）
责编：海闻
