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粗腿、麒麟臂、超大块腹肌，大概是很多还没开始或刚刚接触健身妹子的“三大梦魇”。
在她们眼里，貌似长肌肉是件很容易的事。
虽然 Keep君 再三强调，由于性别特征，女生即便是付出了比男生多得多的努力，也未必能长成他们那样的肌肉，更别提练出你们口中“恐怖至极”的金刚芭比。
长期的大重量力量训练、高碳水高蛋白的营养摄入、休息以及恢复的循环往复，是刺激肌肉生长的三个重要条件。
非常抱歉，减肥都缺乏毅力的你，增肌成大块肌肉也只能是“痴心妄想”。
然而，抛开这个事实，从 Keep君 的审美出发，其实女生的大块肌肉也可以美到爆啊！
今年 28 岁的 Kayli Ann Phillips，是一位来自美国加州的萌妹子+肌肉女。
没错，你们口中的大粗腿；
60公斤卧推；
简直就是“Look like a beauty lift like a beast”（看起来像美女举起铁来像野兽）的完美解释！
别看妹子力量惊人，爆发力也了得。
因为她是一个真正的 CrossFitter，已经系统练习CrossFit很多年，也经常参加 CrossFit 的官方赛。
体验过 CrossFit 的人都知道，CrossFit 健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力。
对训练者的有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性等能力都会有一定的要求。
见过力大如牛的 Bodybuilder，也见过超强运动能力的 CrossFitter，但是这两者兼优，外加长相甜美、身材火辣的妹子，Kayli 算是一个极品。
因为“Strong is the new sexy”（强壮是新的性感）是很多外国人追崇的审美观。
曾经看到有人问 Keep君：“最近减肥遇到了瓶颈，我是不是新手红利期已经过了？怎么知道自己健身是否还处在新手红利期（一段健身效果明显，运动能力快速发展的时期）？”
其实答案很简单，还在纠结于这些问题的人，肯定还是处于新手红利期的小白。你口中所谓的瓶颈期，其实是区分你是否会半路放弃的分水岭。
而对于 Kayli 这样的进阶健身人士来说，体重减轻不在她的考虑范围内。
换句话说，坚持健身一段时间后，你发现自己心肺功能提升、体力增强、柔韧性变好、身材更性感，对身体的控制也得心应手了……
身材火辣的 Kayli，从来不靠节食来减肥。凹凸有致的身材，也从来都不是靠饿肚子能饿出来的。
不吃饱哪有力气举铁，营养均衡才是关键。
至少你很清楚，只要你愿意健身，它一定会相应地给你一些回报。
你羡慕网红身材，可是你知道她们在背后付出了多少努力，坚持了多长时间，又有多少次累到直接趴下吗？
毕竟，颜值天注定，身材靠打拼！送给各位小仙女们，以此作为勉励~（KEEP）
责编：海闻
