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还在羡慕别人马甲线?记住这六点性感小腹轻松练

2017-04-12 14:13:00来源:
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摘要:雷区二:练马甲线时不能食用碳水化合物  很多人认为练马甲线时摄入碳水化合物,会帮助脂肪在腹部囤积,不利于练习效果,因此完全拒绝摄入碳水化合物。

能拥有这样的好身材是多少人的梦想!

长得比你好看的人都比你努力,

你还什么理由不运动?

明明学着人家练卷腹,

肚子怎么还是不见小?

为了练马甲线连米饭也不敢吃,

肌肉曲线还是不明显?

天天跑步超过半小时,

马甲线还是不肯出来?

殊不知,其实是你踩中了雷区!

今天小编总结了6个练马甲线的雷区,

避开它们!

让你轻松养成马甲线~

雷区一:练出马甲线一个动作就能搞定

有很多人认为练马甲线只需要一个动作——卷腹,就能搞定,其实不然。

解密雷区

由于马甲线在腹部,腹部的组成本身就不是一块肌肉,而是由多块肌肉所组成的,马甲线则是腹肌和腹外斜肌之间形成的线条,因此马甲线需要多个动作相结合,并从不同角度来练习,锻炼腹部不同部位的肌肉。

另一方面,卷腹动作燃烧脂肪的能力很小,如果肚子上的赘肉还没消掉,就算练出了八块腹肌,也会被厚厚的脂肪层挡住,更别指望可以秀出马甲线了。

最后,对于新手来说,过量的卷腹会让你的腹肌训练过度,造成身体疼痛,关节劳损等,影响健身效果。

正确做法

1、配合其他动作:

平板支撑:帮助你紧实肌肉,让你的肌肉线条看上去更完美。

登山式俯卧撑:锻炼身体核心区肌肉群以及胯部肌肉。

2、坚持每周4-5次、每次30分钟以上的有氧运动,比如跑步。

雷区二:练马甲线时不能食用碳水化合物

很多人认为练马甲线时摄入碳水化合物,会帮助脂肪在腹部囤积,不利于练习效果,因此完全拒绝摄入碳水化合物。其实,这样做并不科学。

解密雷区

如果在运动时人体得不到充足的碳水化合物,可能会出现肌肉和肝脏的肝糖储备耗尽,从而导致肌肉出现无力状,导致锻炼无法坚持,影响效果,因此要补充一定的碳水化合物。

正确做法

在运动前1-2小时或运动后40分钟左右食用这类碳水化合物,比如全麦面包、香蕉等,其他的时候则多食用富含膳食纤维、到达体内能缓慢释放能量的碳水化合物,比如蔬菜、燕麦等,它们能为你的运动提供所需能量。

其实,真正要拒绝的不是碳水化合物,而是高热量的垃圾食物,比如油炸食品、薯片等,它们容易在腹部堆积脂肪,影响你的健身效果。

雷区三:马甲线和其他肌肉不一样

很多人认为马甲线和其它肌肉不一样,练胸肌时,知道要大重量低次数,练腹部肌肉却采用超低重量和高次数,这是不对的。

解密雷区

事实上,腹部肌肉群和胸肌本质上是一样的,练习的方法不用特别区分,完全可以用练胸肌的方法来练马甲线。

正确做法

练马甲线的频次,以每周2-3次为宜,确保腹肌在此期间得到充分的休息。练马甲线的力度,则应该每次15分钟以上,以多种动作多角度来刺激腹肌和腹外斜肌。

雷区四:马甲线能靠跑步练成

不少人觉得跑步简直是万能的,瘦腰瘦腿瘦手臂,练马甲线也能靠跑步来达成,事实当然不是这样。

解密雷区

跑步作为有氧运动,有助于我们减少脂肪,对于增肌的作用很小,因此不能只依靠跑步来练好马甲线。

正确做法

跑步能起到非常好的减脂效果,但是想要马甲线美丽的线条显现出来,还是需要配合无氧训练,针对腹部肌肉群进行锻炼。例如:HIIT高强度间歇性训练法。

雷区五:练马甲线有速成方法

很多人都说,练马甲线有速成方法,其实不然,任何的健身效果都需要持之以恒的运动、正确的练习动作及科学的营养膳食。

解密雷区

减重也许可以在短时间内取得一定成效,塑形却是需要实实在在的汗水和付出,没有时间积累,是无法做到的。特别是当你锻炼一段时间,体脂降低之后,身体上细微的改变会越来越不明显,要练出清晰的马甲线,速成可不现实。

正确做法

想要漂亮的马甲线,就一定要坚持!

在坚持的过程中,平板支撑是一个很好的帮手。虽然它的主要作用并不是减肥瘦肚子,但却可以紧实肌肉,让你的肌肉线条更加完美,马甲线也会更漂亮。

雷区六:马甲线只要练出来就可以放宽心了

很多小伙伴认为练出了马甲线,就可以一劳永逸,其实这是不对的。后期保持马甲线也很重要,要从运动和营养两方面进行管理,双管齐下,才可以持久拥有马甲线的好身材。

解密雷区

体脂率是拥有马甲线的一个重要指标,只有体脂率达到一定的数值,才会有马甲线的显现。如果后期没有规律的运动或不控制饮食,摄入高热量的食物,都会造成脂肪增多,体脂率增高。辛苦练成的马甲线,就会离你远去。

正确做法

饮食上,仍要保持健康的饮食习惯,要避免多吃高热量、重盐、重油的食物。

运动上,继续坚持有规律的运动,每周运动4-5次,拒绝“懒癌”哦。

完美避开雷区,

坚持锻炼,

控制饮食,

即刻拥有完美马甲线,

让你的朋友圈再添一道风景。

还不快来练起来!(莱动)

责编:海闻

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