能拥有这样的好身材是多少人的梦想！
长得比你好看的人都比你努力，
你还什么理由不运动？
明明学着人家练卷腹，
肚子怎么还是不见小？
为了练马甲线连米饭也不敢吃，
肌肉曲线还是不明显？
天天跑步超过半小时，
马甲线还是不肯出来？
殊不知，其实是你踩中了雷区！
今天小编总结了6个练马甲线的雷区，
避开它们！
让你轻松养成马甲线~
雷区一：练出马甲线一个动作就能搞定
有很多人认为练马甲线只需要一个动作——卷腹，就能搞定，其实不然。
解密雷区
由于马甲线在腹部，腹部的组成本身就不是一块肌肉，而是由多块肌肉所组成的，马甲线则是腹肌和腹外斜肌之间形成的线条，因此马甲线需要多个动作相结合，并从不同角度来练习，锻炼腹部不同部位的肌肉。
另一方面，卷腹动作燃烧脂肪的能力很小，如果肚子上的赘肉还没消掉，就算练出了八块腹肌，也会被厚厚的脂肪层挡住，更别指望可以秀出马甲线了。
最后，对于新手来说，过量的卷腹会让你的腹肌训练过度，造成身体疼痛，关节劳损等，影响健身效果。
正确做法
1、配合其他动作：
平板支撑：帮助你紧实肌肉，让你的肌肉线条看上去更完美。
登山式俯卧撑：锻炼身体核心区肌肉群以及胯部肌肉。
2、坚持每周4-5次、每次30分钟以上的有氧运动，比如跑步。
雷区二：练马甲线时不能食用碳水化合物
很多人认为练马甲线时摄入碳水化合物，会帮助脂肪在腹部囤积，不利于练习效果，因此完全拒绝摄入碳水化合物。其实，这样做并不科学。
解密雷区
如果在运动时人体得不到充足的碳水化合物，可能会出现肌肉和肝脏的肝糖储备耗尽，从而导致肌肉出现无力状，导致锻炼无法坚持，影响效果，因此要补充一定的碳水化合物。
正确做法
在运动前1-2小时或运动后40分钟左右食用这类碳水化合物，比如全麦面包、香蕉等，其他的时候则多食用富含膳食纤维、到达体内能缓慢释放能量的碳水化合物，比如蔬菜、燕麦等，它们能为你的运动提供所需能量。
其实，真正要拒绝的不是碳水化合物，而是高热量的垃圾食物，比如油炸食品、薯片等，它们容易在腹部堆积脂肪，影响你的健身效果。
雷区三：马甲线和其他肌肉不一样
很多人认为马甲线和其它肌肉不一样，练胸肌时，知道要大重量低次数，练腹部肌肉却采用超低重量和高次数，这是不对的。
解密雷区
事实上，腹部肌肉群和胸肌本质上是一样的，练习的方法不用特别区分，完全可以用练胸肌的方法来练马甲线。
正确做法
练马甲线的频次，以每周2-3次为宜，确保腹肌在此期间得到充分的休息。练马甲线的力度，则应该每次15分钟以上，以多种动作多角度来刺激腹肌和腹外斜肌。
雷区四：马甲线能靠跑步练成
不少人觉得跑步简直是万能的，瘦腰瘦腿瘦手臂，练马甲线也能靠跑步来达成，事实当然不是这样。
解密雷区
跑步作为有氧运动，有助于我们减少脂肪，对于增肌的作用很小，因此不能只依靠跑步来练好马甲线。
正确做法
跑步能起到非常好的减脂效果，但是想要马甲线美丽的线条显现出来，还是需要配合无氧训练，针对腹部肌肉群进行锻炼。例如：HIIT高强度间歇性训练法。
雷区五：练马甲线有速成方法
很多人都说，练马甲线有速成方法，其实不然，任何的健身效果都需要持之以恒的运动、正确的练习动作及科学的营养膳食。
解密雷区
减重也许可以在短时间内取得一定成效，塑形却是需要实实在在的汗水和付出，没有时间积累，是无法做到的。特别是当你锻炼一段时间，体脂降低之后，身体上细微的改变会越来越不明显，要练出清晰的马甲线，速成可不现实。
正确做法
想要漂亮的马甲线，就一定要坚持！
在坚持的过程中，平板支撑是一个很好的帮手。虽然它的主要作用并不是减肥瘦肚子，但却可以紧实肌肉，让你的肌肉线条更加完美，马甲线也会更漂亮。
雷区六：马甲线只要练出来就可以放宽心了
很多小伙伴认为练出了马甲线，就可以一劳永逸，其实这是不对的。后期保持马甲线也很重要，要从运动和营养两方面进行管理，双管齐下，才可以持久拥有马甲线的好身材。
解密雷区
体脂率是拥有马甲线的一个重要指标，只有体脂率达到一定的数值，才会有马甲线的显现。如果后期没有规律的运动或不控制饮食，摄入高热量的食物，都会造成脂肪增多，体脂率增高。辛苦练成的马甲线，就会离你远去。
正确做法
饮食上，仍要保持健康的饮食习惯，要避免多吃高热量、重盐、重油的食物。
运动上，继续坚持有规律的运动，每周运动4-5次，拒绝“懒癌”哦。
完美避开雷区，
坚持锻炼，
控制饮食，
即刻拥有完美马甲线，
让你的朋友圈再添一道风景。
还不快来练起来！（莱动）
责编：海闻
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