健美“一哥”!菲尔西斯告诉你肩部训练的秘密

2017-04-14 10:49:00来源:
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摘要:很多小伙伴在肩部训练中很苦恼 胸肌有了,手臂强壮了,肩部怎么都不行 其实你没有必要练习很多动作 ——菲尔西斯的肩部训练的秘密 注意:5个动作,每个动作4组 每组动作8~12次,一周2次练习 

肩部训练需要很多动作?

很多小伙伴在肩部训练中很苦恼

胸肌有了,手臂强壮了,肩部怎么都不行

其实你没有必要练习很多动作

看看5届奥林匹亚先生,现任健美界“一哥”

——菲尔西斯的肩部训练的秘密

注意:5个动作,每个动作4组

每组动作8~12次,一周2次练习

选择适合自己的重量,肩部并不需要

特别大的重量去刺激。。。

1。器械正手推举

锻炼部位:肩部前束

动作事项:每组8~12个,共4组

2。掌心相内推举

锻炼部位:肩部后束

动作事项:每组8~12个,共4组

3。坐姿侧平举

动作事项:每组8~12个,共4组

4。蝴蝶机反向飞鸟

动作事项:每组8~12个,共4组

5。杠铃前平举

动作事项:每组8~12个,共4组

光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编/健身男神MAX

责编:海闻

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