肩部训练需要很多动作？
很多小伙伴在肩部训练中很苦恼
胸肌有了，手臂强壮了，肩部怎么都不行
其实你没有必要练习很多动作
看看5届奥林匹亚先生，现任健美界“一哥”
——菲尔西斯的肩部训练的秘密
注意：5个动作，每个动作4组
每组动作8~12次，一周2次练习
选择适合自己的重量，肩部并不需要
特别大的重量去刺激。。。
1。器械正手推举
锻炼部位：肩部前束
动作事项：每组8~12个，共4组
2。掌心相内推举
锻炼部位：肩部后束
动作事项：每组8~12个，共4组
3。坐姿侧平举
动作事项：每组8~12个，共4组
4。蝴蝶机反向飞鸟
动作事项：每组8~12个，共4组
5。杠铃前平举
动作事项：每组8~12个，共4组
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
责编：海闻
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